JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM!!
Drodzy rodzice i uczniowie!
Znaleźliśmy się w trudnej sytuacji spowodowanej epidemią koronawirusa, dlatego ważne jest, aby umieć radzić sobie ze stresem.
Poniżej przesyłam propozycje w jaki sposób można nad tym pracować z dziećmi oraz z samym sobą. Ma to szczególne znaczenie, ponieważ stresujące sytuacje mogą obniżać naszą odporność.
- Zorganizowanie dzieciom czasu w ciągu dnia. Kwarantanna wiąże się z ciągłym przebywaniem w domu, dlatego można wyznaczyć dzieciom godziny w ciągu dnia, podczas których mogłyby uczyć się, czytać, powtarzać materiał i odrabiać zadania. Niech to będzie dla nich coś stałego, powtarzalnego, obowiązek jak ten, gdy chodzą do szkoły. Po pracy przyjdzie czas na zabawę.
- Podczas zabawy można wykorzystywać odstresowujące kolorowanki typu mandala (https://www.e-kolorowanki.eu/?s=Mandale), grać w gry planszowe itp.
- Należy eliminować stresory, a w tym wypadku mocno je ograniczać. Starajmy się tłumaczyć dzieciom zaistniałą sytuację jak najbardziej zwięźle i rzetelnie. Niewiedza sama w sobie jest już bardzo stresująca. Również dla własnego dobra nie powinniśmy wierzyć we wszystkie informacje płynące z mediów typu Facebook, Instagram, itp. Często wprowadzają nas one w błąd i powodują panikę. Aby dzieci mogły być spokojne, opiekunowie powinni okazywać spokój. Dzieci uczą się przez naśladownictwo, dlatego pokazujmy im jak reagować. Złe emocje powinny być odreagowywane w sposób pozytywny i konstruktywny. W tym celu można ćwiczyć z dziećmi techniki oddechowe (https://sqda.pl/najlepsze-techniki-relaksacyjne-w-walce-ze-stresem/) lub wykorzystywać ćwiczenia relaksacyjne (https://pieknoumyslu.com/techniki-relaksacyjne-gry-dzieci/)
- Świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest rozmowa, która redukuje jego poziom o 30%, czy też przytulanie się do bliskiej osoby. Takie zachowania bardzo mocno obniżają napięcie i uspokają układ nerwowy. Dzięki rozmowom mogą dzieci również wyrażać wewnętrzne przeżycia i doznania w atmosferze akceptacji i bezpieczeństwa. Wpływa to na rozwój empatii oraz wzrost poczucia własnej wartości.
- Pamiętajmy również o swoim stanie fizycznym, który mocno wpływa na stan psychiczny człowieka. Zwróćmy uwagę na:
- Zdrową dietę! Jedz zróżnicowane, zdrowe posiłki, Spożywaj pięć posiłków dziennie, które będą zawierały dużą ilość warzyw i owoców,
- Ruch! Dzięki aktywności fizycznej rozładowujemy napięcie i produkujemy serotoninę czyli hormon szczęścia J
- Sen! Wysypiaj się i dbaj o dobrej jakości sen
Postarajmy się znaleźć coś dobrego w obecnej sytuacji. Jest to moment, w którym możemy się na chwilę zatrzymać, popatrzyć na wszystko z perspektywy i poddać refleksji. Poświęćmy ten czas dla dzieci, skoncentrujmy się na nich, ponieważ czas i uwaga są dla nich synonimem miłości.